na sen

Dzięki za szybką odpowiedź. Jest to pierwszy mój rok poważnych treningów - na tych 2700kcal urosłem dużo i tłuszcz spadł, co normalnie nie jest możliwe. No własnie LC na GBC czytałem ze słabo, moze na razie rzeczywiscie wystarczy aeroby dodac. Same aeroby lubię ale, gdzie je wstawić. Po treningu słabo, bo jest naprawdę intensywnie, zwłaszcza nóg. [...]

jak mam trening 20:15 - 21:30 to po tr. chciał bym od razu z bidonu wypić białeczko i do tego może rodzynki. ten trening to SW jutro zaczynam, czy jak białko wrzucę do bidonu i koło 21:30 zaleję wodą to będzie ok? 30min. busem jadę czyli w domu bym był na ok. 22:30 i wtedy posiłek ryż biały + jajka białka a po tem twaróg i sen

Witam po długiej przerwie , można by rzec , że zapadłem w sen zimowy, ale już się z niego obudziłem a to za sprawą tego iż dostałem zaproszenie na zawody halowe 15 stycznia. Po raz kolejny będziemy wspierać WOŚP. Co do tego jak teraz trenowałem to mega lekko, tylko trzy treningi tygodniowo, odbiłem sobie trochę ten ciężki sezon , w którym nieraz [...]

Dobra chopy, czas na mnie! Sen podstawa masy... a przecież to jeszcze 4 dni do końca! :D

Za oknem w cholere sniegu. Chrzanie to, zapadam w sen zimowy. Proszę mnie obudzić na wiosnę. Dobranoc.

Cześć.Sen był dłuuugi więc samopoczucie i energia jest na cały dzień

[...] po wyjsciu z bagna wymienili butelki. Znowu spacerowalismy. doszlismy na miejsce "spoczynku" uformowalismy 2szereg i w takiej kolejnosci polozylismy sie spac, sen nie trwal dlugo moze godzine. Po ubudzeniu mielismy uformowac rzad na asfalcie i co ok 1min wypuszczany byl jeden uczestnik. Mielismy biec w strone swiatla, tam [...]

[...] poziom. W tej „zabawnej„ atmosferze ruszyliśmy dalej na tor napalmowy. Zaliczyliśmy kilka ogniowych przeszkód po czy udaliśmy się na upragniony sen. W ten sposób zakończyła się środa. Według mnie był to najtrudniejszy dzień selekcji. Może nie był on taki ciężki jak czwartek ale pod względem psychy nie równało się to [...]

Pełnoziarniste chlebki arabskie z warzywami, kolendrą, chilli, pastą z pieczonych warzyw i klopsami jagnięco-kurczakowymi :-) Na lepszy sen 8-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bbbce726edaa42ef884b989554682c91.jpg

Greku też to mam! :) Super sprawa i szybko. Zawsze pod ręką fajne źródło białka. A ode mnie, na lepszy sen granola świąteczna, domowa. KOZAK! /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/73778cd374fb43daad462aeecc936c16.jpg

A na lepszy sen, polecam tościka :-)) Stostowany chleb orzechowy + fryteczki z marcheweczki + sadzone jajko i sałaty 8-) Będzie regeneracja urocza! /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/188b938d5e744880b6dfa10d5c65e476.jpg

Klasycznie: warzywa, kura, ryż http://i.imgur.com/8VF5iLJ.jpg no i... kawa na lepszy sen http://i.imgur.com/AlLPDMB.jpg

[...] i odrobiną majonezu + kilka plasterków pieczonego indyka i miseczka mleka z pokruszonymi waflami ryżowymi i syropem karmelowym od Walden Farmsa. Już czuję jaki będzie sen wyborny 8-) trzyam sie solidnie tak jak mi moj mentor miche rozpisał po 1. zna sie na rzeczy, a po 2. widze efekty :D a tutaj 100g owsu moczonego w mleku przez cala noc [...]

[...] :-P Kilka moich z dzisiaj :-)) Brązowy ryż, szpinak sałatkowy, warzywa, kurczak w czosnku i cebuli. Spring rollsy z kurczakiem, groszkiem cukrowym i warzywami. Na lepszy sen kluchy ryżowe z liczi, kolendrą, rzodkiewkami, groszkiem cukrowym, warzywami, sałatą rzymską, płatkami kokosa i grillowanym łososiem teryiaki. [...]

ZMA jest dobre sen o wiele lepszy . Duzy wybor zma na rynku jest teraz Lub apteczne tzn zincas +filomag Po częsci takze BCAA i AAKG sprzyjaja lepszej regeneracji podczas snu

Hóóója pomogą...może na 30 min! Sen Ci pomoże + ew. poprawa stanu zdrowia, jeśli te zatoki to coś więcej niż chwilowe pizganie polika

Oboje sie panowie mylicie, najlepszy sen nastepuje od godziny 23:30 do godziny 2:00 wtedy atywnosc organow wewnetrznych jest najmniejsza a co za tym idzie aktywnosc mozgu jest najmniejsza. To tak w skrocie. Nawtet na probnej maturze z Biologii mialem takie zadanie i taka byla odpowiedz .

[...] zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) na ten moment ( moim zdaniem ) proste FBW skupiające się wokół 4 podstawowych bojów i tyle. i następnie można by było [...]

widzę dobry humor? :-) a ja mam jutro 2 komunie :-) dobry dobry, dobry sen po treningu i człowiek od razu w lepszym humorze. na dodatek dzień pomiarów i jakieś małe spadki są, więc jak tu cię nie cieszyć z weekendu :-D o matko komunie, nie pamiętam kiedy byłam na ostatniej...

[...] BILANS KALORYCZNY (jak mozecie opiszcie ile powtorzen itp) i jezeli jest jakas ogolna dieta, ktora powinienem sprobowac, tez mozecie napsiac ;) I CO JESZCZE MOŻE ZA CIEBIE ĆWICZYĆ ? i mysle ze wazna sprawa jest sen.. ja chodze spac o 2/1 rano a wstaje jak sie wyspie ... czy zasypianie o 22, a wstawanie o 6 jest zdrowsze ? 8 GODZIN SNU JEST OK...